Kaip pradėti veikti

Kaip pradėti važiuoti : patarimai, kaip pradėti veikti nuo nulio. Paprasta programa, skirta bet kokio amžiaus lenktynėms patekti į pasaulį.

Tikslų nustatymas yra svarbus bet kurioje gyvenimo srityje, taip pat veikiant . Tie, kurie nusprendžia pradėti veikti, gali sutelkti dėmesį į siektiną tikslą :

tai yra kelionės laikas, atstumas iki padengimo, tai yra tiesiog pagerinti ar numesti svorio, paleisti paleisti reikia motyvacijos!

Nustatykite sau tikslą siekti, kuris yra pakankamai svarbus, kad galėtum jus pakreipti tinkamai, bet taip pat yra prieinamas, kad nesukeltumėte nepasitenkinimo nesėkme.

Idealus būtų nustatyti keletą nedidelių tikslų, kuriuos reikia pasiekti kasdien arba kas savaitę.

Kaip pradėti važiuoti, kad prarasti svorį

Ne visi gali atlikti ilgalaikius projektus, todėl gerai galvokite, ypač tie, kurie nusprendžia pradėti vaikščioti, kad prarasti svorį, turėtų sutelkti dėmesį į tarpinius žingsnius, nenurodydami tiesiai į svorį. Pavyzdžiui: jei esate 70 kg ir norite pasiekti hipotetinį 55 kg svorį, pirmiausia turite pradėti nuo 68 kg, tada 66 kg, tada 64, 62 ir tt iki tikslo. Tikslas turi būti pasiektas žingsnis po žingsnio be pindarinių skrydžių.

Nuolatinis atlygis - tai teisingas stumti, kad būtų galima pradėti važiuoti, o svorio kritimas yra ideali motyvacija, nes ji leidžia sutelkti dėmesį į galutinį tikslą (formos svorį) ir vertinti visus tarpinius rezultatus (progresyvus ir laipsniškas riebalų masės sumažėjimas).

Veikia - tai ideali priemonė numesti svorį, tai leidžia padidinti raumenų masę, kuri yra metaboliškai aktyvi. Tai leidžia jums pagerinti savo širdies ir kraujagyslių sistemą ir suteikia daugybę naudos.

Kaip pradėti važiuoti nuo nulio

• - Suplanuokite susitikimus su važiavimu Suplanuokite rankomis, patikrinkite savaitės paskyrimus ir nustatykite, kas bus laikomasi, norint pristatyti važiavimą savo gyvenime.
• - Paruoškite įrangą Paruoškite tinkamą įrangą pagal sezoną. Atminkite, kad žiemą važiuoti ne tas pats, kaip važiuoti vasarą! Bet kokiu atveju bėgikai, atitinkantys jūsų svorį ir jūsų kojos formą, niekada neturėtų trūkti.
• - Kiek kartų per savaitę važiavimas yra sudėtingas, jei norite "kvėpuoti" arba sukurti tinkamus raumenis, trys treniruotės per savaitę yra minimalus, kad išlaikytumėte tam tikrą fizinę formą.
• - Išėjimų trukmė Jei pradedate važiuoti nuo nulio, nesvarbu, kokia yra jūsų atostogų trukmė, svarbu ką nors padaryti ir imtis pirmųjų žingsnių. Kiekviename išėjime savo taku pridėkite vieną ar dvi minutes, kad padidintumėte pasipriešinimą.
• - Ratų pristatymas Jei pradedate nuo nulio, pradėkite vaikščioti labai greitai ir palaipsniui pradėkite prailginti važiavimo dalis, kad padengtumėte įprastą važiavimo atstumą.
• - Išankstinė medicininė apžiūra Tavo idėjos, kurias ką tik matėte, tinka tiems, kurie nori lenktyniauti po 40 metų, taip pat tiems, kurie pirmą kartą artėja prie lenktynių 55 ar 16 metų amžiaus! Bet kokiu atveju, tie, kurie niekada nebuvo sportuojantys, turėtų kreiptis į gydytoją į įprastus egzaminus ir nustatyti jų fizinę sveikatą.
• - Kur eiti važiuoti Idealus būtų miesto žalias plaučių, parkas ar atvira erdvė. Deja, tai ne visada įmanoma, jei dirbate miesto zonoje, įsitikinkite, kad esate informuotas apie su smogu susijusią riziką. Daugiau informacijos: važiuokite mieste .

Kaip padidinti lenktynių greitį

Nustačius nusistovėjusią tvarką, galite išdrįsti ir padidinti savo greitį . Jei norite važiuoti greičiau, turite dirbti " esant stresui", anaerobioze. Šiame etape gali būti naudinga naudoti širdies diržą .

Jei norite sparčiau dirbti, galite pasikliauti šiuo lengva pasimėgauti:

30 sekundžių nusileiskite butą, padidinkite greitį, važiuodami vidutiniu tempu 20 sekundžių. Užbaikite treniruotę 10 sekundžių sprinto, kurioje turite investuoti visą savo energiją.

Pakartokite visą seka, tada susigręžkis verkia 2 minutes. Šis treniruotės greitis turi būti kartojamas 3-4 kartus.

Pasivaikščiojimas prieš lenktynes

Prieš bėgimą, šildykite pratimus. Atminkite, kad niekada neturėtumėte ištiesti "šaltų" raumenų. Prieš pradėdami veikti, aktyvuokite kraujotaką, kraujas turės nešioti deguonies ir metabolitus į visas jūsų ląsteles.

Stratēģija turi būti atliekama prieš ir po lenktynių, ir turi būti padaryta su judesiais, apimančiais kiekvieną kūno dalį, nuo galvos iki kojų.

Patarimas: norint išlaikyti savo susidomėjimą lenktynėmis, užsiregistruoti į maratoną ar sporto varžybas, kad pasiektumėte!

Kitas mūsų straipsnių, kurie gali jus dominti, yra lenktynių kalendorius: maratonai, pusmaratonai, 10 km, 5 km ir nemokami grupiniai treniruotės .

Jei jums patiko šis straipsnis apie tai, kaip pradėti darbą, galite sekti mane į "Twitter", pridėti mane prie "Facebook", tarp " G +" draugų ratų ar pamatyti mano nuotraukas "Instagram", socialiniai keliai yra begaliniai! :)