Kaip pradėti veikti

Kaip pradėti važiuoti : patarimai, kaip pradėti veikti nuo nulio. Paprasta programa, skirta bet kokio amžiaus lenktynėms patekti į pasaulį.

Tikslų nustatymas yra svarbus bet kurioje gyvenimo srityje, taip pat veikiant . Tie, kurie nusprendžia pradėti veikti, gali sutelkti dėmesį į siektiną tikslą :

tai yra kelionės laikas, atstumas iki padengimo, tai yra tiesiog pagerinti ar numesti svorio, paleisti paleisti reikia motyvacijos!

Nustatykite sau tikslą siekti, kuris yra pakankamai svarbus, kad galėtum jus pakreipti tinkamai, bet taip pat yra prieinamas, kad nesukeltumėte nepasitenkinimo nesėkme.

Idealus būtų nustatyti keletą nedidelių tikslų, kuriuos reikia pasiekti kasdien arba kas savaitę.

Kaip pradėti važiuoti, kad prarasti svorį

Ne visi gali atlikti ilgalaikius projektus, todėl gerai galvokite, ypač tie, kurie nusprendžia pradėti vaikščioti, kad prarasti svorį, turėtų sutelkti dėmesį į tarpinius žingsnius, nenurodydami tiesiai į svorį. Pavyzdžiui: jei esate 70 kg ir norite pasiekti hipotetinį 55 kg svorį, pirmiausia turite pradėti nuo 68 kg, tada 66 kg, tada 64, 62 ir tt iki tikslo. Tikslas turi būti pasiektas žingsnis po žingsnio be pindarinių skrydžių.

Nuolatinis atlygis - tai teisingas stumti, kad būtų galima pradėti važiuoti, o svorio kritimas yra ideali motyvacija, nes ji leidžia sutelkti dėmesį į galutinį tikslą (formos svorį) ir vertinti visus tarpinius rezultatus (progresyvus ir laipsniškas riebalų masės sumažėjimas).

Veikia - tai ideali priemonė numesti svorį, tai leidžia padidinti raumenų masę, kuri yra metaboliškai aktyvi. Tai leidžia jums pagerinti savo širdies ir kraujagyslių sistemą ir suteikia daugybę naudos.

Kaip pradėti važiuoti nuo nulio

  • - Suplanuokite susitikimus su važiavimu
    Suplanuokite rankomis, patikrinkite savaitės paskyrimus ir nustatykite, kas bus laikomasi, norint pristatyti važiavimą savo gyvenime.
  • - Paruoškite įrangą
    Paruoškite tinkamą įrangą pagal sezoną. Atminkite, kad žiemą važiuoti ne tas pats, kaip važiuoti vasarą! Bet kokiu atveju bėgikai, atitinkantys jūsų svorį ir jūsų kojos formą, niekada neturėtų trūkti.
  • - Kiek kartų per savaitę važiavimas yra sudėtingas, jei norite "kvėpuoti" arba sukurti tinkamus raumenis, trys treniruotės per savaitę yra minimalus, kad išlaikytumėte tam tikrą fizinę formą.
  • - Išėjimų trukmė
    Jei pradedate važiuoti nuo nulio, nesvarbu, kokia yra jūsų atostogų trukmė, svarbu ką nors padaryti ir imtis pirmųjų žingsnių. Kiekviename išėjime savo taku pridėkite vieną ar dvi minutes, kad padidintumėte pasipriešinimą.
  • - Ratų pristatymas Jei pradedate nuo nulio, pradėkite vaikščioti labai greitai ir palaipsniui pradėkite prailginti važiavimo dalis, kad padengtumėte įprastą važiavimo atstumą.
  • - Išankstinė medicininė apžiūra Tavo idėjos, kurias ką tik matėte, tinka tiems, kurie nori lenktyniauti po 40 metų, taip pat tiems, kurie pirmą kartą artėja prie lenktynių 55 ar 16 metų amžiaus! Bet kokiu atveju, tie, kurie niekada nebuvo sportuojantys, turėtų kreiptis į gydytoją į įprastus egzaminus ir nustatyti jų fizinę sveikatą.
  • - Kur eiti važiuoti
    Idealus būtų miesto žalias plaučių, parkas ar atvira erdvė. Deja, tai ne visada įmanoma, jei dirbate miesto zonoje, įsitikinkite, kad esate informuotas apie su smogu susijusią riziką. Daugiau informacijos: važiuokite mieste .

Kaip padidinti lenktynių greitį

Nustačius nusistovėjusią tvarką, galite išdrįsti ir padidinti savo greitį . Jei norite važiuoti greičiau, turite dirbti " esant stresui", anaerobioze. Šiame etape gali būti naudinga naudoti širdies diržą .

Jei norite sparčiau dirbti, galite pasikliauti šiuo lengva pasimėgauti:

30 sekundžių nusileiskite butą, padidinkite greitį, važiuodami vidutiniu tempu 20 sekundžių. Užbaikite treniruotę 10 sekundžių sprinto, kurioje turite investuoti visą savo energiją.

Pakartokite visą seka, tada susigręžkis verkia 2 minutes. Šis treniruotės greitis turi būti kartojamas 3-4 kartus.

Pasivaikščiojimas prieš lenktynes

Prieš bėgimą, šildykite pratimus. Atminkite, kad niekada neturėtumėte ištiesti "šaltų" raumenų. Prieš pradėdami veikti, aktyvuokite kraujotaką, kraujas turės nešioti deguonies ir metabolitus į visas jūsų ląsteles.

Stratēģija turi būti atliekama prieš ir po lenktynių, ir turi būti padaryta su judesiais, apimančiais kiekvieną kūno dalį, nuo galvos iki kojų.

Patarimas: norint išlaikyti savo susidomėjimą lenktynėmis, užsiregistruoti į maratoną ar sporto varžybas, kad pasiektumėte!

Kitas mūsų straipsnių, kurie gali jus dominti, yra lenktynių kalendorius: maratonai, pusmaratonai, 10 km, 5 km ir nemokami grupiniai treniruotės .

Jei jums patiko šis straipsnis apie tai, kaip pradėti darbą, galite sekti mane į "Twitter", pridėti mane prie "Facebook", tarp " G +" draugų ratų ar pamatyti mano nuotraukas "Instagram", socialiniai keliai yra begaliniai! :)

<

Populiarios Temos

Rekomenduojama, 2021

<
Kaip skaldyti pistacijas
tiekimas

Kaip skaldyti pistacijas

Kaip pistacijas apkepti : pistacijų genėjimo metu reikia atsižvelgti į auginimo pakitimus. Pistazija gamina skanius vaisius, vertinamus visame pasaulyje nuo seniausių laikų: augalas yra labai senas, žinomas dėl vaisių dar prieš Kristų asirų ir senovės graikų. Pistazija yra dviguba rūšis - yra augalų, turinčių tik moteriškų gėlių ir augalų, turinčių tik vyriškų gėlių, labai ilgaamžiškumą, kad jis gali gyventi net daugiau nei 300 metų! Medis vidutiniškai 4-5 m aukščio
Skaityti Daugiau
Atliekų perdirbimas namuose
gyventi

Atliekų perdirbimas namuose

Gamtos ištekliai sparčiai mažėja, o atliekų svoris netyčia užkertamas kelią aplinkai, kurioje gyvename! Ar mes galime naujai išgelbėti namuose ? Ne tik tai įmanoma, tai taip pat būtina. Turi būti sustiprintas atskiro atliekų surinkimas, o perdirbtų atliekų kiekis viršija 60 proc. Ribą: Europos Sąjungos teisės aktuose reikalaujama, kad iki 2016 m. Biologiškai skaidž
Skaityti Daugiau
Sodo grindys
gyventi

Sodo grindys

Sodas grindys : mediena, akmuo, plytos, upių žvirgždas, savarankiškai užfiksuojamos, porfyro kubeliai, pabėgiai, dirbtiniai medienos elementai .... pasirinkimai yra tikrai daug. Kalbant apie sodo grindų dangą , klojimas gali būti atliekamas tiesiai ant žolės, tačiau siekiant optimalaus rezultato rekomenduojama pašalinti žolę pagal ateities grindų dangą ir užpildyti storį tinkamai sutankintomis žvyru. Ši procedūra bus r
Skaityti Daugiau
Kaip valyti sidabrą natūraliomis sistemomis
gyventi

Kaip valyti sidabrą natūraliomis sistemomis

Kaip išvalyti sidabrą ant stalo įrankių prieš juos išleidžiant? Jei jums pasisekė turėti sidabro stalą, kurį galėtumėte parodyti per Kalėdų šventes, jūs taip pat turėsite susilpninti sidabro problemą, kad ji nebūtų nusausėjusi. Tai nėra lengviausia, todėl patarimas yra švaistomas. Čia yra geriausios natū
Skaityti Daugiau
Taupykite energiją: padeda "Sunshine" informacinėms technologijoms
informacija

Taupykite energiją: padeda "Sunshine" informacinėms technologijoms

Taupykite energiją su "Sunshine" : pažangi IT sistema, galinti integruoti geografinę informaciją ir oro prognozes, kad sumažintumėte suvartojimą, suteikiant administracijoms ir piliečiams idėjų, kaip plėtoti "žaliuosius" požiūrį ir strategijas. Trentino tinklas yra vienas iš bandomųjų projektų, kurie prasideda Italijoje Trento, Ferraroje ir Bassano del Grappa Italijoje, dalyviai. 1) Koks yra proje
Skaityti Daugiau
Ar kompostas teršia?
gyventi

Ar kompostas teršia?

Gerai žinoma, kad kompostuojant mes galime paimti organinių medžiagų atliekas, kad paverstų jį daržovių sodo maistu, bet lengva teigti, kad kompostas neužteršia ! Per fermentacijos procesą organinis atliekų komponentas paverčiamas stabiliomis komposto dalimis. Kompostas yra labai panašus į sodininkystės praktiką ir yra naudojamas žemės ūkyje kaip natūrali trąša. Buitinis kompostavima
Skaityti Daugiau
Kaip augti daržovių sode ant terasos
tiekimas

Kaip augti daržovių sode ant terasos

Kviečiančių vaisių ir daržovių pirkimas nereiškia, kad namuose yra gero ar autentiško produkto: pramoninio ūkininkavimo būdai gali būti gana kenksmingi. Vienintelė garantija gali suteikti mums savo daržovių sode! Net jei neturime jokio žemės sklypo, yra tinkamų alternatyvų sodo auginimui . Pavyzdžiui, gali
Skaityti Daugiau
Kaip papjaukite mėlynę
tiekimas

Kaip papjaukite mėlynę

Kaip papjaukite mėlynę : nurodymai mėlynių genėjimo . Kaip tai padaryti, kai skaldyti ir kokius šakelius pjauti. Tuo pačiu metų laikotarpiu genėjimas, agrastas ir raudonos avietės taip pat yra genėti. Kada papjaukite mėlynę Mėlynių genėjimo laikotarpis patenka žiemos pabaigoje, nuo vasario iki kovo, o visada be sniego. Per šį metų lai
Skaityti Daugiau